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美肌と健康のために、腸内の悪玉菌を抑える方法

美肌には体内環境を整えること

　　＝腸をキレイにすることが結構重要です。

体内環境を整えるには、

　　美肌や健康に悪さをする悪玉菌の増殖を抑えましょう。

悪玉菌は、
加齢や食生活の乱れ、喫煙や深酒、ストレスなどが原因で増えていきます。

悪玉菌が有害物質を出し、この有害物質が腸管壁から血液で全身に運ばれ、
美肌や健康に大きな影響を及ぼします。

この悪玉菌の増殖を抑えるのが、ビフィズス菌が生み出す酢酸です。

乳酸菌も善玉菌ですが、酢酸は生み出さないので、
ビフィズス菌が腸内環境を良くするカギを握っています。

腸内環境を整えるには、前号でもお伝えしましたが、
発酵食品（ヨーグルト、納豆、漬物、など）や、
ビフィズス菌のえさであるオリゴ糖などを意識して摂るようにするといいでしょう。

それから、できるだけストレスなどを溜めないようにすることも大事です。

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体内環境を整えて、美肌と健康を手に入れましょう。

最近、肌が荒れがち、

　　　風邪をひきやすくなった、

　　　　　　老化が気になるという方は、

　　　　　　　　　体内環境を見直してみるといいかもしれません。

お肌の手入れなどのスキンケアに力を入れたり、
ビタミン剤などで対策をとることが多いと思いますが、

体内環境もとても重要です。

実は体の免疫機能の7割が集中しているのは、

　　　　　腸の粘膜なんです。

美肌や健康にとって、腸はとても大事な役割を果たしているということです。

腸内の善玉菌といえば、ビフィズス菌
ビフィズス菌は年齢とともにどんどん減っていきます。

乳幼児の頃、ビフィズス菌は腸内細菌の95％を占めています。
ところが年齢や肉食に偏った食生活、ストレスなどさまざまな要因で
ビフィズス菌は減少を続けます。

中年期を迎える頃からビフィズス菌は更に減少し、

　　還暦を迎える頃には

　　　　わずか１％未満になる場合もあります。

こうしてビフィズス菌が減少すると、
腸内では悪玉菌の占有率が高まり、アンモニアなどの腐敗産物が増え、

美肌どころかカラダにさまざまな変調を来すことになります。

この状態にたんばく質や脂質が中心の食事、不規則な生活、ストレス、
便秘などが重なると、さらに腸内環境は悪化していきます。

とくに欧米化した食生活は善玉菌が減るスピードが速く、
腸年齢の老化も進んでいきます。

女性の2人に1人が便秘で悩んでいると言われます。

便秘は腸内に毒素やゴミを溜めこんでいる状態です。

腸内の毒素が、悪玉菌を増加させ、免疫力も低下させてしまいます。

美容と健康にいいはずがありません。

では、どうしたらいいかというと、
意識して腸にやさしい食べ物を摂るようにしましょう。

　■食物繊維（玄米、野菜、果物など）
　　食べ過ぎた余分な栄養の吸収をブロックし、便を柔らかくして、
　　腸内の移動をスムーズにします。

　■発酵食品（納豆、ヨーグルトなど）
　　発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内の免疫機能を高めます。

　■オリゴ糖
　　途中の消化酵素で分解されず、大腸まで直接届きます。
　　善玉菌であるビフィズス菌のエサとなり、腸内環境を改善します。

体内環境＝腸をキレイにして、美肌と健康を手に入れましょう。

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美肌にいいはずの加湿器での、加湿器病に注意

インフルエンザが大流行です！

インフルエンザや風邪の予防に1番人気なのが、加湿器だそうです。

美肌のために、加湿器を常時使っている人も多いと思います。

本来、美肌や風邪の予防にいいはずの加湿器が原因で、
「加湿器病」という肺の病気になる人が急増中です。

加湿器病とは
正式名称は「過敏性肺臓炎」といいます。

加湿器を不衛生な状態で使用したときに発症する、
アレルギー性の肺の病気です。

症状としては、
風邪と似た咳・発熱・悪寒・全身倦怠感などですが、

アレルギー反応が激しい場合には呼吸困難を起こすこともあります。

加湿器病は、超音波式の加湿器でおこります。

超音波式の加湿器は、安価なことと、超音波で浄水を作り出すため、
火傷の心配がないというメリットがあります。

しかし水が汚れやすいというデメリットもあります。

タンクの中や本体の水に細菌やカビが発生し、
その微生物を食べるアメーバも繁殖してしまいます。

超音波式の加湿器は、大きな粒子を飛ばすことができるため、
増殖した微生物を空気中にばら撒く結果となってしまいます。

加湿器によってばら撒かれた微生物を肺に長期間吸い込むと
それに対するアレルギーができてしまいます。

美肌や健康に気遣って、加湿器を購入しても、
小まめな清掃をしないと、美肌どころか病気になってしまいます。

カレンダーなどに清掃の日を記入するなどして、
水タンクやフィルターを小まめに掃除し、

時には加湿器用の除菌剤などで清潔に保ちましょう。

加湿器は、ちゃんと使えば、美肌にも風邪の予防にも効果を発揮します。

加湿器を有効活用して、快適な日々を過ごしましょう。

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体にやさしい「半身浴」で美肌効果

ご家庭のお風呂（ただのお湯）でも、

体に優しい適温で、お湯にゆったりつかれば、

疲労回復、美肌等々、さまざまな効能効果が期待できることがわかりました。

今回は、体に負担をかけないお湯の量についてです。

お風呂は首までつからないと、温まらない！という人も多いと思いますが、

ちょっと注意が必要です。

お風呂で亡くなる方は、年間で推定1万5000人もいるそうですから。

首までつかる入浴法は「全身浴」といいますが、
全身浴は心臓への負担が大きいためです。

体の表面積全体にかかる水圧はおよそ500kgくらいだそうです。

心臓や腎臓に心配がある人、
　　
　　　　血圧が気になる人、

　　　　　　　　　動脈硬化症の人、

　　　　　　　　　　　　ご高齢の方にはおすすめできません。

体にやさしいお湯の量

浴槽に入れるお湯の量は、

座って「みぞおち」あたりがつかるくらいが適量です。

いわゆる「半身浴」のお湯の量です。

「みぞおち」は、このあたり（赤い印部分）

「半身浴」は心臓への負担が少なく、

ゆっくり入ることで心身をリラックスさせ、

疲労回復や不眠の解消、冷え性、足のむくみなどに効果的です。

もちろん美肌にも効果的です。

「全身浴」も、
心臓も腎臓も元気いっぱいの健康体の方にはおすすめです。

　肩までどっぷりお湯につかると、

　手足や下腹部に走る静脈が水に押されて行き場をなくし

　心臓へとドクドク血液が流れていきます

　すると自律神経が働きはじめ、
　「心臓に負担をかけるな！」「血液中の水分を減らせ！」と
　尿の排泄を促進します

　利尿作用が高まり、体の水分調節をする
　自律神経までいい刺激を受けるそうです。

　お風呂上がりにトイレに行きたくなるのはこの利尿作用ためです。

　
　ということで、全身浴も健康的な入浴法といえます。

ただ「半身浴」の方が、
美肌を始め、様々な効能効果を期待する方にはおすすめです。

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冷めたご飯でダイエット　しかも美肌効果も期待できます

ご飯は炊きたてが一番おいしいですが、
ダイエットをしている人は、冷めたご飯がおすすめです。

温かいご飯と冷めたご飯、
カロリーは同じですが、冷めたご飯の方が太らないんです。

それは、ご飯のでんぷんの質が違うからです。

温かいご飯のでんぷんは小腸で吸収されますが、
冷めると吸収されにくいでんぷん＝「難消化でんぷん」になるのです。

難消化でんぷんは、
小腸で吸収されず大腸まで届き、余分なコレステロールや毒素などを吸着して、
排出してくれる食物繊維と同じような働きします。

しかも腸の働きを良くしてくれる水溶性食物繊維と、
快便を促進してくれる不溶性食物繊維の両方を併せ持っています。

便秘はお肌にも影響しますので、美肌にもいいといえます。

また、食べることで起こる、急激な血糖値の上昇も抑えてくれるので、
糖尿病の方にもおすすめの方法かもしれません。

この難消化でんぷんは、
冷めたごはんを再び加熱すると機能がなくなってしまうので
あくまでも、冷ましたごはんであることが大切です。

でも食べ過ぎたら太りますので、注意しましょう。

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睡眠不足はダイエットの敵

睡眠時間は美肌だけでなく、

　　　ダイエットとも密接に関係しています。

ダイエットに関しては、
起きている時間が長い方がカロリーを消費して痩せそうですが、

睡眠時間のグループごとに

　　■体重

　　■ウエスト

　　■体脂肪率

について6年後の変化を比べると、

5～6時間睡眠の短時間睡眠者が一番太ったという結果が出ています。

これは、睡眠中に分泌される

　　　　「成長ホルモン」という成長を促すホルモンが

　　　　　　　　　　　　　　　　　ダイエットに関係しているからです。

成長ホルモンについては、
美肌のゴールデンタイムのところでも紹介しました。

成長ホルモンは、新陳代謝を活発にし、細胞の修復を促し、肌を再生します。

そのためには熟睡していることが条件で、
深い入眠（ノンレム睡眠）から約3時間が分泌のピークになります。

寝不足だと成長ホルモンが十分に分泌されず、代謝機能が落ちてしまいます。

また、睡眠不足だと空腹信号である「グレリン」の分泌が増え、
食欲が増すことになります。

その他、不規則な生活により体内時計が狂い便秘がちになり、
老廃物が溜まる原因にもなります。

睡眠不足は美肌の敵だけでなく、ダイエットの敵でもあります。

なのでダイエット中は十分に睡眠をとることが大事になります。

また食事をしてからすぐ眠ると、成長ホルモンの分泌が低下するので、

就寝前2時間は食べないようにしましょう。

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美肌効果をより高めるみかんの食べ方

冬の果物の代表といえば、「みかん」ですね。

みかんに含まれるビタミンCが
美容効果や風邪の予防にいいことは皆さんご存知だと思います。

実はみかんには、

　　より美容効果を高める食べ方

　　　　　　があるのをご存じでしょうか。

美肌のカギは毛細血管

みかんには色々な美容成分が含まれていますが、
その中で美肌のカギとなる毛細血管を強化し、血流を促進する

　　ビタミンP（ヘスペリジン）

がたくさん含まれています。

肌は毛細血管が張り巡らされています。
その張り巡らされている毛細血管から、肌に栄養が運ばれます。

毛細血管が強化され、毛細血管の血流も良くなると
肌へ栄養が行き渡るようになり、肌の状態も良くなってきます。

肌の新陳代謝も促進され、
新しい皮膚組織への入れ替わりも順調に行われるようになります。

また、肌を構成するコラーゲンやヒアルロン酸の生成も促され、
肌に潤いや 張りが戻ってきます。

このように毛細血管と美肌は密接な関係にあり、
肌老化を防ぐカギが毛細血管というわけです。

ビタミンPとは

ビタミンPとは、ヘスペリジンという、ポリフェノールの一種です。

ビタミンP（ヘスペリジン）には、次のような効能効果があると言われています。

　■ 毛細血管の強化
　
　■ 血流促進作用

　■ 肌の新陳代謝促進作用
　
　■ 血中コレステロールの改善
　
　■ 抗アレルギー作用

　■ 発がん抑制作用

　■ 壊れやすいビタミンCを守り安定化させる

このビタミンPがみかんのどこに含まれているかというと、

みかんの皮をむいた後のみかんの袋の周りについている

白いスジに非常に多く含まれています。

特に青みかんは完熟みかんの10倍ものビタミンP(ヘスペリジン)が含まれています。

美容効果を高めるみかんの食べ方

美容効果を高めるみかんの食べ方とは、

　皮をむいたら、

　白いスジを取らずにそのまま食べる。

でした。

こたつに入って、テレビを見ながらみかんを食べると、
ついつい食べ過ぎてしまいます。

みかんを食べすぎると体を冷やしてしまいますので注意してください。

適量は1日2個～3個といったところです。

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美肌のためのゴールデンタイムは寝てればいいの？

美肌づくりには、睡眠と体の状態が深く関係しています。

前回、美肌のためのゴールデンタイムということで、

美肌と睡眠には深い関わりがあるとお伝えしましたが、
それだけでなく、体の状態もとても重要になります。

美肌づくりは、睡眠＝体を休めるだけでなく、
胃腸も休めないといけません。

仕事で遅くに帰宅し、寝る前に遅い夕食を摂って睡眠、
という生活をしていませんか？

これでは睡眠中に美肌は作られないのです。

ゴールデンタイムの時間帯にさえ寝たら、

　身体は細胞の修復を全精力をあげてくれると思うのは

　　大きな落とし穴です。

食事をすると身体はそれを消化・吸収するのにエネルギーを集中させます。

胃腸はせっせと働き、体内の血液や神経、酵素や酸素は
消化・吸収に優先して使われます。

特に肝臓は、小腸から吸収された栄養を貯蔵や変換、
食べ物に含まれる身体に不要な物を解毒するなどフル回転で働きます。

こうなると、肌のハリを保つ コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質の合成や、
老廃物を分解するといった本来美肌に必要な肝臓の働きは後回しになります。

おまけに、夜遅くに過食をすると夜中じゅう血液は汚れたままとなり、
肌の細胞分裂や修復に必要な酸素や栄養分は届きにくく、

不要な老廃物は回収されにくい状態になってしまいます。

さらに新陳代謝を活発にし、細胞の修復を促す成長ホルモンは、
脳の視床下部で作られ、血液にのって全身に運ばれます。

その血液がドロドロと汚れて流れが悪い状態では、
全身に行き届きません。

美肌をつくる為には
　　
　　　睡眠だけでなく、

　　　　　体がそれに適した状態
　
　　　　　　　　でなければならないということです。

美肌の条件は

　　『眠る時にはただ身体を休めるだけでなく胃腸も休めること』

　　『血液が肌に溜まった老廃物を回収して
　　　　　肝臓がそれを浄血できる準備が整っていること』

これが絶対条件となり、睡眠中の美肌づくりが可能となるのです。

どうしても夜遅くなってしまう時は、
消化の良い物を少量食べるようにし、

お肉や油分の多いものは消化に時間がかかるため避けましょう。

炭水化物、野菜、果物は消化吸収の良い食べ物としておすすめです。

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美肌のためのゴールデンタイムは寝てなきゃいけない？

美肌のゴールデンタイムは0時～深夜3時

「美人は夜作られる」とか「睡眠は最高の美容液」という言葉の通り、
睡眠と美容には深い関わりがあります。

例えば、夜更かしが続くと肌荒れや張りがなくなり化粧ののりが悪い
なんて経験をされた方も多いのではないでしょうか。

ゴールデンタイムとは、

肌の新陳代謝を促す成長ホルモンが集中的に分泌される、
眠りはじめの3時間～4時間のこと。

昔は22時～深夜2時と言われていましたが、
現代のライフスタイルでは0時～深夜3時頃がゴールデンタイムと言えます。

成長ホルモンは、
新陳代謝を活発にし、細胞の修復を促し、肌を再生します。

そのためには熟睡していることが条件で、
深い入眠（ノンレム睡眠）から約3時間が分泌のピークになります。

その間に美肌には欠かせないケラチンやコラーゲンが生成され、
日中受けた肌ストレスが回復されます。

また、眠りのホルモンといわれる「メラトニン」は、

目に朝日を浴びることで夜の分泌の準備が始まります。

メラトニンの分泌は陽の光を浴びてから約14～16時間後に始まり、
その後2～3時間の間に入眠するのが
最も質の良い睡眠が得られる時間帯といわれています。

朝の6時に起きた場合、
20時頃に分泌が始まり22～23時が就寝のベストタイムということになります。

夜、目に受ける 光が少なくなるとメラトニンは増えていきますので、
就寝2時間位前から部屋の明るさを落とすことにより
効率よく分泌を促すことができることになります。

この、良質な深い眠りを得るためのメラトニンと、
肌の修復に欠かせない成長ホルモンの

分泌がピークになる時間帯が重なる22時～深夜2時が
ゴールデンタイムといわれた所以です。

それが今のライフスタイルでのゴールデンタイムは、

　0時～深夜3時ということになります。

ところが、このゴールデンタイムに寝ていればいいのかというと、

実はそうではありません。

美肌には、睡眠だけでなく、体の状態も深く関係しています。

そこは、次回紹介します。

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実年齢より若く見える人が密かにやっていること

皮膚は体の中で唯一目に見える組織です。
体を包む皮膚の総面積は約2平方メートル。

そのうち顔の面積は平均たった4.5％。

でもたった4.5％の顔が、見た目の印象を決定づけています。

ちょっと意識するだけで、あなたも実年齢より若く見られる表情美人になれます。

顔は体の中で一番外気にさらされている部分です。
日本のように四季のある国では、
私たちの顔も毎年の四季の移り変わりがしっかり刻み込まれていきます。

中国では「顔相」といって、
顔の特徴や肌の状態が内臓の状態を反映していると考えられています。

顔には物語りがあるというように、その人の生き様が現れるとも言われています。
男の顔は履歴書と言われる所以でもあります。

そんな顔は、体の中で他のどの部分よりもよく動きます。

顔には50以上の筋肉があり、それらを総称して「表情筋」と言います。

笑ったり、泣いたり、顔の表情や感情の沿って動く筋肉なので、
そう呼ばれています。

顔の筋肉だけでなく、体中の筋肉すべてにいえますが、
筋肉というのは使わなければ、すぐに鈍って老化していきます。

特に顔の筋肉は他の筋肉と違い、とても細かく繊細にできています。

なので使わずに老化してしまうと、
その変化が著しく現れて実年齢より老けて見えてしまいます。

よく笑う人や表情が豊かな人ほど、表情筋が鍛えられているので、
実年齢より若く見えることが多いのです。

顔の筋肉、表情筋を鍛える事で変わることは沢山あります。
表情豊かで柔和な表情になるという事で、とても印象の良い顔になるでしょうし、
表情が整ってくるので表情美人にもなります。

他にも、顔の筋肉を動かすと脂肪も燃えやすくなるので
肌の状態が綺麗になります。

むくみなども出にくくなるでしょう。
血行が良くなり、脳の働きや回転も活発になります。

顔の筋肉、表情筋を鍛えるには笑う事が大事です。

他に、口角を上げたり、眉を上げたり下げたり、口を大きく開いたりなど
筋肉が全て動くように、ゆっくりと大袈裟にするようにしましょう。

顔の筋肉は、顔の印象を決めるものなので、とても大事なのです。

お風呂やトイレなど、ちょっとした時間に意識して表情筋を動かしましょう。
あなたも、実年齢より若く見られるようになれるかも。

入浴タイムには、マイクロバブル　リュクアをおすすめします。

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