女性ホルモン - 美肌・美顔をサポートするマイクロバブル

体がむくみやすい、精神的にイライラしがちな黄体期におすすめのケア

お肌の調子に深くかかわっている女性ホルモン。

女性のからだは
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期の4つのステージを繰り返します。

そのステージごとにおすすめの食事やケアを紹介します。

黄体期（生理前の週）
4週間の中でもっとも憂鬱なのが月経前。

この時期はカラダが水分も老廃物もすべて溜め込もうとするので、
むくみやすく太りやすく、肌もテカり、シミやニキビなども出やすくなります。

精神的にイライラしたり、落ち込んだりと不安定な状態になりがちです。

そんな不安定なこの時期は、
気持ちの持ち方が大事で、こういう時期は一時的なことで今だけ！
と割り切ってしまいましょう。

おすすめエクササイズ
　血行が悪くなって全身がむくみがちなこの時期、
　手足の先を回すことで末端の血液循環を促しましょう。

　両手を組んで力を抜いてグルグル回したり、
　座った状態で足先を手で持ってグルグル回して血行を促しましょう。

おすすめケア
　顔も頭皮も脂が目立ったり、むくみがちのこの時期は、
　簡単マッサージがおすすめです。

　頭皮マッサージ：指の腹で頭をしっかり掴み、前後左右に動かします。

　フェイスライン：親指をあごの下に入れて、他の指は頬に。
　　　　　　　　　　　グッと押しながら、あごから耳に向かって押しながら動かします。

おすすめフード
　色のあるカラフル野菜を積極的に摂りましょう。
　カラフル野菜はビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの栄養素がいっぱいです。

　たとえば、かぼちゃやにんじんは、カロチンを多く含んでいます。

　カロチンは、体内でビタミンAになり肌や粘膜、血管を丈夫にします。
　また老化の原因である活性酸素をやっつける抗酸化作用もあるので、
　体の抵抗力を強化してくれます。

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筑波大学が開発したシャワーヘッド、マイクロバブル　リュクアから出るお湯は、
短時間で身体を温め、温泉に入ったような「ポカポカ効果」が持続します。

マイクロバブルには血流促進効果がありますので、
シャワーだけでも十分身体が温まります。

冷えの改善や、夜もぐっすり眠れるようになり、
気持ちのいい朝を迎えられるようになります。

興味がある方はこちらをご覧ください。

排卵期は、腹式呼吸や抗酸化作用のある食事で、黄体期に備えましょう

お肌の調子に深くかかわっている女性ホルモン。

女性のからだは
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期の4つのステージを繰り返します。
そのステージごとにおすすめの食事やケアを紹介します。

排卵期（排卵後の週）
4週間のうち、もっとも「普通」の状態がこの時期です。

エストロゲンは残っているのでダイエットやスキンケアの効果はまだ期待できます。

ただプロゲステロン（黄体ホルモン）が顔を出し始め、
代謝も少しづつ悪くなってくるので、代謝アップさせてくれるような食事を摂ったり、
便秘をしないようにしておきましょう。

おすすめケア
　酸素をたっぷり取り入れられる腹式呼吸で脂肪燃焼しやすいカラダに。

　腹式呼吸の効果
　　腹式呼吸は胸式呼吸の３倍以上の酸素を取り込むことができます。
　　腹式呼吸は、「酸素缶」効果を手軽に得ることができます。

　　腹式呼吸によって酸素が体に十分供給されると、リラックスできたり、
　　頭がキリッと冴えたり、胃腸の調子が整ったり、冷え性が改善されたり
　　というメリットがあります。

　　腹式呼吸は、おなかを使って呼吸するので、
　　腹筋が鍛えられてウェストシェイプ効果も期待できます。

　腹式呼吸のやり方
　　腹式呼吸の際は、立った方がいいですが、座っていても構いません。
　　背筋をピンと伸ばし、おへそから握りこぶし一つ分ほど下にある
　　「丹田（たんでん）」に手を添えて意識します。

　　その状態で、
　　　①口から息をゆっくり吐ききります。
　　　　（息をお腹から搾り出すくらい、お腹をへこませます。）

　　　②鼻から約8秒間かけて、ゆっくり息を吸います。
　　　　限界にきたら更に8秒間かけてゆっくりお腹を膨らませます。

　　　③お腹が最大まで膨らんだら、8秒間息を止めます。
　　　　（ここが一番のポイントです。）

　　　④8秒間かけて口から息をゆっくり吐いていきます。
　　　　息を吐ききったら、②の鼻から8秒間かけてゆっくり息を吸います。

　　　この繰り返しが腹式呼吸です。

　　腹式呼吸は横隔膜を上下させるので、胃や腸の働きが活発になり、
　　消化吸収・排泄が良くなります。

　　うまくできない場合は、
　　90度近くお辞儀の体制をとって意識せずに息を吸ってみてください。
　　お腹がプクッと膨れてくると思います。
　　これを繰り返し、段々と角度を落として起き上がってくれば
　　腹式呼吸がマスターできているはずです。

おすすめフード
　アスタキサンチンが多く含まれる鮭、エビ、いくら、カニ、鯛など
　自然の赤い色をした食材がおすすめです。

　アスタキサンチンは、抗酸化作用がビタミンEの1,000倍といわれています。
　黄体期に入る前の、体がまだ好調なうちに、
　抗酸化作用のある食材で免疫力を高め、
　活性酸素に対する防御力を高めておきましょう。

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卵胞期はエストロゲンの力でコラーゲンが生まれやすく、ぷるぷる美肌に

お肌の調子に深くかかわっている女性ホルモン。

女性のからだは、
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期の4つのステージを繰り返します。
そのステージごとのおすすめケアや食事を紹介します。

卵胞期（排卵前の週）
　月経が終わった翌日から、排卵日を目指してより魅力的に輝こうとする
　エストロゲン（卵胞ホルモン）の力で、
　肌も体調も頭の回転もすべてが好調になるご機嫌期の始まりです。

　身体の代謝も高まるので、ダイエットの効果が出やすく、
　肌の調子もいいのでピーリングなど積極的なケアにも応えてくれます。

　この時期にキレイと元気を取り戻すエクササイズに取り組みましょう！

【おすすめエクササイズ】
　コラーゲンの産生が増え、程よく皮下脂肪をつけてくれる時期なので
　バストアップはいかがでしょうか。

　　①手を胸の前で手の平を合わせて握り、息を吐きながら
　　　 両手の平を押して10秒キープ。
　　　 手を組み替えながら何度か繰り返します。

　　②背中をスッキリさせることでバストを際立たせるエクササイズ
　　　 指先を肩に（右手を右肩に、左手を左肩に）乗せ、
　　　 肘が上を向くくらい大きく回します。
　　　 肩甲骨を意識しながら回すのがコツです。

【おすすめケア】
　この時期のおすすめケアは、シャワーによるリンパマッサージ。

　①リンパ管と静脈の交わる鎖骨付近にシャワーを当てます。

　②太い血管が身体の表面を通っている首、
　　 ソケイ部（両足の太ももの付け根）、足首に集中して当てます。

　③最後に手足の先から心臓に向かって
　　 ゆっくり螺旋を描きながらシャワーを当てればOK。

　卵胞期は血行も良い時期なので、
　時間がない時は湯舟を省略してコレだけでも血流がアップします。

【おすすめフード】
　この時期のおすすめフードは、
　エストロゲンの影響でコラーゲンが生まれやすいので、
　その原料になるアミノ酸を効率よく摂取できる卵がおすすめです。

　この時期にしっかりエクサとケアで、ぷるぷる美肌に。

シャワーによるリンパマッサージに、
筑波大学が開発した優れものシャワーヘッドを使えば、

より短時間での血流アップと、
温泉に入ったようなポカポカ効果が得られます。

寝る前にシャワーを浴びれば、ぐっすり眠れて、気持ちのいい朝を迎えられます。

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月経中は身体が冷えるので温めケアがおすすめ

お肌の調子に深くかかわっている女性ホルモン。

女性のからだは
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期の4つのステージを繰り返します。

そのステージごとにおすすめの食事やケアを紹介します。

月経期（生理の週）
月経中はそれまで溜め込んだものを一掃する時期で、
デトックス期ともいえます。

この時期に、お腹を壊す人も多くいます。
月経初期は肌が敏感になったりクマが目立ったり、
月経痛に悩まされる人も多くいます。

月経期は、黄体ホルモン（プロゲステン）がいきなり減るために体温が下がり
血流も滞りがちになるため、身体の冷えに注意が必要です。

こんな時には温めケア、特に肝臓を温めるケアが有効です。

肝臓のケアは、ホットタオルやカイロなどで肝臓周辺（お腹のみぞおちあたり）を
温めてあげると、血行がよくなり肝臓も元気になります。

また食べ物としては、牡蠣やシジミなどの貝類や、イカ、タコなどの
海産物に多く含まれるタウリンや亜鉛が肝臓を元気にしてくれます。

身体が冷えるこの月経期は、
寝る前にゆっくりお風呂で温まり、血行を促してあげましょう。

一日の疲れを癒すバスタイムですが、
忙しくてゆっくりお風呂に入れない人におすすめシャワーがあります。

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女性ホルモンからくる肌トラブルへのスキンケア法

女性ホルモンからくる肌トラブルとそのスキンケア法を紹介します。

１．月経期（生理の週）に起きやすい肌トラブル
　①ヒリヒリ、敏感肌、乾燥肌には、シンプルケアがポイント

　　バリア機能が弱くなっているので、
　　やさしく洗顔＋しっかり保湿のシンプルケアが必要です。

　　熱いお湯やゴシゴシ洗いは肌の乾燥を招くので、
　　ぬるめのお湯でやさしく洗顔しましょう。

　　この時期は新しいスキンケアを試すのはやめましょう。

　②どんより、くすんだ肌には、美白ケアと保湿がポイント

　　血行不良と肌表面の乾燥をケアしましょう。

　　美白に加え、乳液を使った血行マッサージをプラスすれば
　　保湿と血流が良くなり一石二鳥です。

　　肌は約28日周期でターンオーバーするので、
　　美白ケアは根気よく続けましょう。

２．黄体期（生理前の週）に起きやすい肌トラブル
　①黒ずみ毛穴、ベタベタ脂肌には、しっかり保湿がポイント

　　大切なのは油分と水分のバランスを整えること。
　　過剰な皮脂分泌を抑えるために、保湿ケアはしっかり、肌をやわらかくして、
　　保水力をアップさせましょう。

　　日中のテカリやメイク崩れには、朝一番のクレンジングもおすすめです。

　②ブツブツニキビ肌は、洗い過ぎないことがポイント

　　一日に何回も顔を洗うのは、かえって肌荒れのもとになります。
　　朝晩2回の丁寧な洗顔で、汚れと余分な皮脂をやさしく落としましょう。

　　ただし洗顔後の保湿はしっかり行うのがポイントです。
　　お肌の表面の乾燥を防いでターンオーバーを促しましょう。

スキンケアの基本は肌を清潔に保つことにあります。

そのために、肌に負担をかけずに、肌の汚れをきれいに落とす、
筑波大学が開発した優れものシャワーをおすすめします。

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女性ホルモンは月経期、卵胞期、排卵期、黄体期で変化します

女性ホルモンはお肌の調子に深くかかわっています。

女性のからだは
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期の4つのステージを繰り返します。

そのステージごとの女性ホルモンの量や皮脂の分泌量などの
変化に合った対策を講じる肌ケアが大事です。

まず4つのステージの特徴を知りましょう。

月経期（生理の週）
卵胞ホルモン、黄体ホルモン共に減少するため、
皮脂量が減って乾燥肌になりやすいステージです。

肌がヒリヒリしたり、いつもより敏感に。
くすみも気になる時期で、お肌の調子はいまいちです。

卵胞期（排卵前の週）
卵胞ホルモンの量が増え始め、
皮脂分泌が抑制され、肌に潤いが出てくるステージです。

肌トラブルも起こりにくい状態で、お肌の調子がよくなります。

排卵期（排卵後の週）
排卵前には卵胞ホルモンが一番多く分泌され、
お肌の調子が絶好調になるステージです。

排卵日を過ぎたら、そろそろお肌をいたわる時期に入ります。

黄体期（生理前の週）
排卵後は黄体ホルモンの分泌が活発になるため、
皮脂量が増えて肌トラブルを起こしやすいステージです。

黒ずみ毛穴やベタつき、ニキビなどに悩まされることが多くなります。

妊娠中
妊娠中は4つのステージとは違いホルモンの急激な変化で体質が変わります。
ニキビ、敏感肌、シミなど様々な肌トラブルになりやすくなります。

4つのステージも妊娠中も、
スキンケアの基本は肌を清潔に保つことにあります。

そのために、肌に負担をかけずに、肌の汚れをきれいに落とす、
筑波大学が開発した優れものシャワーをおすすめします。

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女性ホルモンと肌トラブルの関係

女性ホルモンはお肌の調子に深くかかわっています。

女性のからだは
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期の4つのステージを繰り返します。

そのステージごとで卵胞ホルモンと黄体ホルモンが増減して
身体や肌に影響を与えます。

女性ホルモンの動き注目して、その時に合った対策を講じる肌ケアが大事です。

女性ホルモンとは、卵巣から分泌される女性特有の2種類のホルモンのこと。

1つは卵胞ホルモン（エストロゲン）で、
女性らしさを作るホルモンとも言われています。

肌や髪のうるおいを保ち、骨や血管を強くしたり、
コレステロールや内臓肥満の増加を抑える働きをします。

もう1つは、黄体ホルモン（プロゲステロン）と言い、
子宮内膜を厚くしたり乳腺の発育を促すなど、
妊娠出産を助けるホルモンと言われています。

4つのステージごとに、ホルモンの量や皮脂の分泌量などが変化するので、
肌の調子も変化します。

女性ホルモンからくる肌トラブルをケアするには、
それぞれのステージの特徴を理解することが大事です。

4つのステージの特徴はこちらをご覧ください。

4つのどのステージでも、
スキンケアの基本は肌を清潔に保つことにあります。

そのために、肌に負担をかけずに、肌の汚れをきれいに落とす、
筑波大学が開発した優れものシャワーをおすすめします。

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ストレスによるホルモンバランスの乱れが肌トラブルに

ストレスが原因で不調を訴える女性が増えています。

ストレスは心だけでなく、女性ホルモンに影響します。
ストレスからホルモンバランスが乱れ、体調や肌に現れることも多く、
吹き出物や敏感肌などの肌トラブルに悩んでいる女性が多いようです。

本来ストレスとは、適度であれば「人生のスパイス」と言われるように、
私たちにとって必要不可欠なものでもあります。

しかし現代ではストレス社会と言われるほどストレス過多になりがちです。

私たちの身体はストレスを感じると、何かしら身体に反応が現れます。

例えば、ストレスが原因で、

　・睡眠不足や血行不良

　・ホルモンバランスの乱れ

　・食生活の乱れなど

生活習慣の乱れが、肌トラブルになることがあります。

人間はとてもデリケートで、天候や気温の変化にもストレスを感じるほどです。

ストレスを感じたら、
無理をせず、心と身体に気を配り、自分をいたわるようにしましょう。

ストレスを感じたら、のんびり、ゆっくりバスタイムでストレス解消を
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