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休養しても、なかなかとれない疲れを取る方法

日本人の6割の人が疲れを感じているというデータがあります。

疲れの原因は様々で、疲れを回復するには休養をとることが一番ですが、
休養してもなかなか疲れが取れないことはありませんか。

疲れを取る基本は休養だけではなく、「食事」「睡眠」「運動」にあります。

①「食　事」
　その要となるのが食事です。
　食べなければぐっすり眠ることもできません。
　かといって夜遅くに食べると、体は食べたものを消化吸収するために
　働き続けなければならず、疲れは取れません。

　基本は1日3食、栄養バランスに注意することで、
　おすすめは良質なタンパク質、プラス野菜等でビタミンやミネラルを摂ることです。

　体のために野菜ばかり摂っても体をつくる素となるタンパク質がなければ、
　せっかく摂った野菜が活きません。

　またダイエットなどで食事を抜くと、エネルギー不足で疲れやすくなります。

②「睡　眠」
　夕食は寝る2時間前までに済ませて、
　内臓もしっかり休める状態で眠りにつきましょう。

　寝る前の寝酒も同様で、
　体は寝ていても、肝臓はアルコールを分解するために働き続けることになり、
　疲れが取れないので注意が必要です。

　よく週末に寝だめをする人がいますが、
　寝だめは生活のリズムに悪影響を及ぼすので、
　逆に疲れやすくなってしまいます。

③「運動」
　栄養と睡眠をしっかりとっても運動しなければ体力は衰えていきます。

　適度な運動で筋力を保ち、
　代謝を良くして、疲労を溜めない体作りをしていきましょう。

　適度な運動は、血液の循環も良くし、心身もリフレッシュ。
　適度な疲労が、睡眠にもよく働きます。

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貧血の原因は以外なところにあるかもしれません

貧血は美肌の大敵！
日本人女性の60％が「隠れ貧血」
日本人女性は、慢性的に鉄分が不足しています。

鉄分は次のような意外なところからも不足します。

　①寝不足
　　寝不足が何で鉄分不足に？と思う人も多いかもしれません。
　　徹夜してふらっとなった経験はありませんか？

　　血液は夜寝ているあいだに作られます。
　　寝不足が続くと貧血になりやすいのは、血液の生まれ変わりがうまくいかず
　　ヘモグロビンの量が減るためです。

　　徹夜明けに眼の下にクマできることがあるのは、
　　酸素が少なくなった古い血液が透けて見えるためです。

　②偏食・ダイエット
　　ダイエットで食べる量を減らすということは、
　　単純にそれだけ鉄分をとるチャンスも少なくなります。

　　また、朝はコーヒーだけ。昼は軽く麺類。
　　間食にお菓子を食べたため、夜はあまり食欲がない。

　　といった食生活では、鉄分はほとんど摂れません。

　　夏なども、食欲がなくて食べる量が少なかったり、
　　あっさりしたものばかり食べていると、鉄分が不足し貧血になります。

　　夏場貧血になる人は案外多いのです。

　　水分の摂り過ぎも、胃液が薄まり胃腸の働きが鈍くなり、
　　鉄分の吸収を低下させます。
　

　③激しいスポーツ
　　激しいスポーツができる健康的な人が貧血になるのか
　　と思うかもしれませんが、スポーツ選手の貧血は珍しくありません。

　　それは血液のめぐりが早くなるほど、鉄分を多く消耗するためです。

　　筋肉をつくるときも毛細血管が増えるため、物凄い鉄分が必要になります。

　　運動している人は意識して鉄分を摂らないと貧血になるので注意が必要です。

　④胃腸が弱い
　　せっかく鉄分を摂っても胃腸がきちんと働かないと鉄分の吸収は妨げられます。

　　特に下痢をしがちな人は、自分が思っている以上に
　　鉄分を摂れていないことが多いので意識して鉄分を摂る必要があります。

　　胃潰瘍、十二指腸潰瘍がある場合も、
　　慢性的な出血で鉄分が失われていきます。

鉄分は食べ物から摂るのが一番ですが、
せっかく摂った鉄分も吸収されなければ意味がありません。

体調管理も合わせて鉄分補給し、美肌の大敵、貧血を防ぎましょう。

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立ちくらみ（脳貧血）と貧血は別ものです

立ちくらみと貧血って同じじゃないんですか？

立ちくらみは貧血が原因で起きると思っている人が多いようですが、
立ちくらみと貧血は別ものです。

立ちくらみは「脳貧血」とも呼ぶため、
名前が似ているので間違える人がいるのかもしれません。

脳貧血は、脳内の酸素が不足している状態をいいます。
急に立ち上がったりすると、脳に血液や酸素が行き渡らなくなり、
一時的に目が見えなくなったり、意識を失いそうになったりすることがあります。

立ちくらみは、血液の成分ではなく、血行の問題です。
普段は貧血でない人も、急に立ち上がったりすると、
血液がすぐに回らなくて立ちくらみを起こすことは珍しいことではありません。

一方で貧血は、血液中の鉄分が不足して起きる酸欠状態のこと。
貧血は血液の成分の問題です。

具体的には、血液中のヘモグロビンの濃度が薄くなって、
酸欠状態になることです。

ヘモグロビンはタンパク質と鉄分がくっついてできたもので、
全身の細胞に酸素を届けて、排出された二酸化炭素を回収する働きがあります。

ということで、貧血と立ちくらみは全く別ものなんです。

別物なので、改善方法も違ってきます。

　貧血は、食事で鉄分を補給することが基本になります。

　立ちくらみは、血液循環を活発にすることで改善できます。

　　例えば、適度な運動をして筋肉量を増やし血流を改善するなどです。
　　立ちくらみの原因はさまざまなので、
　　その原因を改善することが改善策になります。

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動悸・息切れは貧血のサインかも？

美肌の大敵、貧血！
日本人女性の60％が「隠れ貧血」！

貧血は自分ではわかりにくい病気です。
放置すると大変なことになりかねません。

貧血は「血が貧しい」と書くので、血液の量自体が少なくなると思われがちです。
実際に減るのは、赤血球と赤血球に含まれるヘモグロビンの量が
正常値より少なくなった状態を貧血といいます。

ヘモグロビンはタンパク質と鉄分がくっついてできたもので、
全身の細胞に酸素を届けて、排出された二酸化炭素を回収する働きがあります。

貧血になるとヘモグロビンの量が少ないため、
健康の血液の人より酸素も少ない状態になり、体内が酸欠状態になります。

酸素が足りない！という体からのサインによって、足りなくなった酸素を補おうと、
心臓が血液を体内に送り込むポンプの動きを増やすため
動悸や息切れが起こりやすくなります。

いつもならしないのに、駅の階段を駆け上がったり、
ちょっと走っただけで心臓がドキドキしたり、ゼーゼーいうのは
貧血の重要なサインです。

たくさん呼吸することで、必要な酸素を取り入れようとしている証拠です。

貧血は自分ではわかりにくい病気です。
知らないあいだに病状を悪化させないように気をつけましょう。

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体温が1度下がると、代謝は12％、免疫力は30％ダウンします

代謝と体温は密接な関係にあります。

体温が1度下がると

　　代謝は12％、免疫力は30％以上落ちるといわれています。

代謝が落ちると、脂肪が燃えにくくなり、糖分も燃えず、
脂肪が内臓に蓄積されます。

その結果、高脂血症や高血糖、内臓脂肪症候群などになりやすくなります。

また、免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなりますし、
肺炎や気管支炎、膀胱炎といった感染症にもかかりやすくなります。

今は体温が35度台の人も多く、

　　日本人の平均体温は、この50年で平均1度下がっています。

この原因は、色々ありますが、大きく分けて次の3点です。

　①筋肉運動不足
　　世の中便利になり、車の普及や交通網の発達、
　　生活スタイルの変化により歩かなくなったためです。

　②湯船に浸からない
　　ゆっくりお風呂に入る時間がないのか、シャワーで済ませる人が増えています。

　③食生活の変化
　　塩分摂取を制限し過ぎる傾向にあることと、
　　見た目が青・白・緑などの体を冷やす食べ物を摂り過ぎる傾向にあります。
　

では、体温を上げるにはどうしたらいいでしょうか？

　①筋肉運動＝歩いたり、走ったりすること
　　筋肉の7割が腰から下にありますので、まずは歩いたり、走ったりすることです。
　　エスカレータを使わず階段を使ったり、一駅手前で降りて歩くなど、
　　少し意識するだけでも違います。

　②湯船に浸かる
　　湯船に20分くらい浸かると代謝が20％上がります。

　③食べ物は色の濃い方を選ぶ
　　牛乳よりチーズ、うどんよりそば、緑茶より紅茶、白砂糖より黒砂糖、
　　葉物より根菜、魚や肉も脂ののった白身より赤身、
　　調味料は酢・マヨネーズより味噌・醤油を摂るようにしましょう。

平均体温は毎日の積み重ねで少しづつ上がっていきますので、
継続して取り組む必要があります。

例えば万歩計を携帯し、1日の目標を決めて取り組むなど、
意識が継続する工夫をするといいと思います。

毎日のお風呂に、体がとてもよく温まる方法
詳しくはこちらをご覧ください。

肩こりや腰痛、マイクロバブルは健康にもいいんです！

いつもマイクロバブル・リュクアをご利用いただきありがとうございます。

肩こりや腰痛、辛いですよね。
しつこい肩こりや腰痛の痛みに悩まされている方も多いのではないでしょうか？
そんな方にもマイクロバブル・リュクアはおすすめなんです。

微細な泡・マイクロバブルを発生させることができるリュクアは
通常のシャワーヘッドとは構造が違い、同じ水量でもシャワーの勢いが違います。
リュクアのマイクロバブルを含んだシャワーの水圧により心地よい
マッサージ効果が得られるのです。
また、シャワーに含まれるマイクロバブルがお肌に程よい刺激も与えてくれます。
シャワーは人にもよるでしょうが、基本的に1日1回は浴びるものですから、
毎日リュクアでほどよいマッサージができれば楽になるかもしれませんね。

マイクロバブルの程よい刺激をリュクアで浴びて、腰痛や肩凝りの不快な痛みとも
おさらばしましょう♪

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美肌の大敵、貧血　日本人女性の60％が「隠れ貧血」あなたは大丈夫！？

貧血は美肌の大敵！

日本人女性の60％が「隠れ貧血」だそうです。

あなたは大丈夫ですか？

健康診断では異常がないのに、貧血症状がある場合を
「潜在性鉄欠乏性貧血」といいます。

実際に「鉄欠乏性貧血」と診断された場合は、
体内の鉄分不足はかなり進行していて、
心身の健康状態は非常に悪くなっています。

隠れ貧血は、そこまで行っていないけれど、
何らかの体の不調がある状態をいいます。

ちょっと階段を駆け上がっただけでゼーゼーいったり、
肌や髪が乾燥していたり、顔色がすぐれない等、
これらは単なる運動不足や肌荒れではなく貧血のサインかもしれません。

貧血は女性には珍しくない病気で、誰でもなる可能性があります。
なかなか自覚症状が出にくく、出ていたとしても、
ちょっと体調が悪いくらいに思って、貧血とは思わないことが多いため、
知らないうちに病状が進んでしまいがちです。

日本人女性が１日に必要とする鉄分の量は、12mgとされています。

ところが国民栄養調査によると、日本人女性の平均摂取量は7mg～8mgと、
年齢に関係なく十分に摂取できていません。

生理がある女性は毎月20～30mgもの鉄分を失っていますから、
補わなければ減る一方です。

とくに生理が終わった後は急激に鉄分が失われた状態になるので、
毎月生理がはじまると調子が悪くなるという人も多いはず。

自分では大丈夫と思っていても
"隠れ鉄分不足"の女性は意外と多いのです。

季節も関係しています。
気温が高い夏場など汗をかく時期は、
汗といっしょに鉄分も排せつされてしまいます。

運動をして汗をかく機会が多い場合も、
その分体内の鉄分は失われてしまうことになります。

失われやすい鉄分を補給する方法は、
食べ物から摂るのが一番です。

体内で鉄分が利用されるときには、
必ずタンパク質と結合して運ばれますので、

吸収率のいいヘム鉄をたんぱく質と一緒に摂るようにしましょう。

ヘム鉄を多く含む食材
　豚レバー、鶏レバー、牛肉、かき、あさり、かつおやぶり、まぐろ（血合い部分）

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体脂肪はいつ計ればいいのでしょうか？

体脂肪計がついている体重計の普及で、
いつでも手軽に体脂肪の量や率を計ることができます。

体重や体脂肪を測定することは、
体の変化を知ることであり、健康チェックにとても大切なことです。

そもそも、体脂肪ってどうやって計っているのかというと、
体脂肪計についている銀色の部分から、微弱な電流を流して、
筋肉と脂肪では電流の流れやすさに違いがあるため、
電流の流れ方によって脂肪の率を割り出しているんです。

では体脂肪はいつ計るのがいいでしょうか？

　　答え：朝起きた時

朝起きて、排尿（排便）を済ませ、何も食べていない状態で計ると、
その日のスタートの体重、体脂肪が分かるからです。

しかし、朝がいい理由はそれだけではありません。

体脂肪は一日の中で変動しています。

食事の前後、運動の前後、夜寝る前と朝起きた時でも体脂肪は変わります。

夜は夕食の脂肪分が血液に残っています。
朝食後、昼食後も同様ですので、食事で摂った脂肪が影響しないのが
朝起きた時になります。

しかも、寝ている間にも脂肪は使われますので、
ぐっすりと深い睡眠をとっていれば、寝ている間に約500ｇは脂肪が使われます。

できれば体重も体脂肪も少ない方が嬉しいものです。
なので、朝が一番ということなんです。

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ウォーキングで美肌とかっこいい体を手に入れる方法

春がもうそこまで来ている感じです。
冬の寒い時は、室内で過ごすことが多いと思いますが、
陽気が良くなってきたら、どこかへ出かけたくなりますね。

陽気も良くなってきたので、この機会にウォーキングを始めませんか。

ウォーキングは、他のスポーツと違い、今からでもすぐに始められます。

ウォーキングに限りませんが、
運動は新陳代謝が良くなり、美肌にも効果的です。

実際にウォーキングを始めると実感できますが、思ったよりも効果が早くでます。
私の場合は、お腹周りのお肉が減り、体重も2～3kg落ちました。

ウォーキングは
最初「何km歩く」、「何分歩く」という目標を立てて取り組みがちですが、
実は「歩く量」よりも「歩き方」の方が大事なんです。

距離や時間を決めて、闇雲に歩くよりも、筋肉を意識しながら歩いた方が、
運動効果は確実に上がり、美肌効果も上がります。

ポイントは３つ

　１．歩き始める前
　　左右の肩を後ろに大きく5回～6回グルングルンと回します。
　　こうすることで、胸を軽く張る姿勢になります。

　２．歩く姿勢
　　胸を開いた上体の姿勢を保ちながら、
　　目線は下げずにまっすぐ前方10メートルから15メートルに置きます。

　　足はかかとから先について、つま先で蹴ります。
　　蹴る際は足の指の腹全体で地面を押すように意識します。

　　肩の力を抜いてリラックスした状態で、腕をリズムよく振りましょう。

　　腕は90度に曲げても、曲げなくても構いません。
　　私は90度に曲げると、いかにもウォーキングをしています！
　　と主張しているようで恥ずかしいので曲げていません。

　３．筋肉を意識しながら歩く
　　歩きながらお腹をキュッと引っ込めます。
　　お尻のお肉もキュッと締めるイメージで、
　　お腹と太ももの裏側の筋肉を意識して歩きます。

最初は色々意識しなくてはいけないので大変な気がしますが、
慣れれば意識しなくても普通に歩けるようになります。

筋肉を意識して歩くことで、より引き締まりますし、
何より普段の歩き方がかっこよく見えるようになります。

運動をすることで、新陳代謝が良くなり、美肌にも効果的。
しかも運動の疲れから、睡眠も深くなりますので、これも美肌に効果的です。

ウォーキングの際には、紫外線対策をしっかりしましょう。

ウォーキングや運動の後は、マイクロバブルのシャワーがおすすめです。
汗はもちろん、臭いの元になる毛穴の汚れや皮脂をキレイに洗い流してくれます。

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中国から飛来するPM2.5の体への影響

中国からPM２．５が飛来。
今月に入り近畿地方などで、日本の環境基準を超える数値が報告されています。

そもそもPM２．５とは何なのでしょうか？

PM２．５とは、大きさが２．５マイクロメートル以下の微小粒子状物質の総称で、
ばい煙や車の排ガスなどの大気汚染物質のほか、
花粉の抗原や黄砂なども含まれます。

２．５マイクロメートルと言われても、よくわからないと思いますので、
下記の写真（東京都ホームページ提供）をご覧ください。

　　　↑
髪の毛と比較しても、こんなに小さいことがわかります。
これでは、吸い込まないはずがありません。

PM２．５の体への影響

PM２．５が体内に入ると、私たちの体は異物を排除しようと反応が起こり、
せきや涙、目の充血、鼻水、くしゃみ、肌のかゆみなどの症状が出ます。

花粉などはすぐに症状が出ますが、
PM２．５は吸い込んでから2日～4日後に反応することもありますので、
今症状がなくても大丈夫とは言えません。

ぜんそくや既往症のある方は注意を

ぜんそくなど既往症のある方は、重症化する恐れがあります。
ぜんそくがひどくなり、呼吸困難になることも考えられますので注意が必要です。

PM２．５対策

対策はPM2.5に直接さらされる状態を避けることですが、実際は難しいので、
マスクやうがい、手洗い、室内では空気清浄機を使用するなど
被害を最小限にするようにしましょう。

マスクはN９５規格のものを

マスクに関しては、N95規格のものを使用しましょう。

ただ、N95規格であっても、顔に隙間なくフィットしなければならないので、
できれば何種類か購入し、最もフィットするマスクを着用するようにしましょう。

人それぞれ顔の形、大きさ、など骨格が違うので、
フィットするかどうかは実際に着けてみないとわかりません。

その他には、マスクの間に少し湿らせたガーゼなどを入れたり、
静電気などが起きやすい素材ではなく、花粉などを落としやすい
表面がつるつるした素材の服を着たりするのも有効です。

PM２．５の環境基準

ちなみに日本のＰＭ２.５の環境基準は
日平均で１立方メートルあたり３５マイクログラム以下です。

タバコもPM２．５同様危険

PM２.５ばかりに注意がいきがちですが、
実はタバコの副流煙もPM2.5と同じくらい危険だという専門家の意見があります。

喫煙自由のお店では500マイクログラムを超える値が報告されていますので、
基準の14倍にもなります。

室内など閉鎖空間での喫煙は非常に危険だということです。

髪の毛や肌に付着した超極小粒子PM２．５を、きれいに洗い流すには、
マイクロバブルが最適です。

マイクロバブルの泡の大きさは10～20マイクロメートル
しかもマイナスに帯電しているので、
プラスに帯電している汚れやPM２．５を吸着して浮き上がらせます。

石鹸では取りきれない汚れや皮脂もきれいに洗い流します。
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