休養しても、なかなかとれない疲れを取る方法 - 美肌・美顔をサポートするマイクロバブル

休養しても、なかなかとれない疲れを取る方法

日本人の6割の人が疲れを感じているというデータがあります。

疲れの原因は様々で、疲れを回復するには休養をとることが一番ですが、
休養してもなかなか疲れが取れないことはありませんか。

疲れを取る基本は休養だけではなく、「食事」「睡眠」「運動」にあります。

①「食　事」
　その要となるのが食事です。
　食べなければぐっすり眠ることもできません。
　かといって夜遅くに食べると、体は食べたものを消化吸収するために
　働き続けなければならず、疲れは取れません。

　基本は1日3食、栄養バランスに注意することで、
　おすすめは良質なタンパク質、プラス野菜等でビタミンやミネラルを摂ることです。

　体のために野菜ばかり摂っても体をつくる素となるタンパク質がなければ、
　せっかく摂った野菜が活きません。

　またダイエットなどで食事を抜くと、エネルギー不足で疲れやすくなります。

②「睡　眠」
　夕食は寝る2時間前までに済ませて、
　内臓もしっかり休める状態で眠りにつきましょう。

　寝る前の寝酒も同様で、
　体は寝ていても、肝臓はアルコールを分解するために働き続けることになり、
　疲れが取れないので注意が必要です。

　よく週末に寝だめをする人がいますが、
　寝だめは生活のリズムに悪影響を及ぼすので、
　逆に疲れやすくなってしまいます。

③「運動」
　栄養と睡眠をしっかりとっても運動しなければ体力は衰えていきます。

　適度な運動で筋力を保ち、
　代謝を良くして、疲労を溜めない体作りをしていきましょう。

　適度な運動は、血液の循環も良くし、心身もリフレッシュ。
　適度な疲労が、睡眠にもよく働きます。

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