体がむくみやすい、精神的にイライラしがちな黄体期におすすめのケア - 美肌・美顔をサポートするマイクロバブル

体がむくみやすい、精神的にイライラしがちな黄体期におすすめのケア

お肌の調子に深くかかわっている女性ホルモン。

女性のからだは
月経期⇒卵胞期⇒排卵期⇒黄体期の4つのステージを繰り返します。

そのステージごとにおすすめの食事やケアを紹介します。

黄体期（生理前の週）
4週間の中でもっとも憂鬱なのが月経前。

この時期はカラダが水分も老廃物もすべて溜め込もうとするので、
むくみやすく太りやすく、肌もテカり、シミやニキビなども出やすくなります。

精神的にイライラしたり、落ち込んだりと不安定な状態になりがちです。

そんな不安定なこの時期は、
気持ちの持ち方が大事で、こういう時期は一時的なことで今だけ！
と割り切ってしまいましょう。

おすすめエクササイズ
　血行が悪くなって全身がむくみがちなこの時期、
　手足の先を回すことで末端の血液循環を促しましょう。

　両手を組んで力を抜いてグルグル回したり、
　座った状態で足先を手で持ってグルグル回して血行を促しましょう。

おすすめケア
　顔も頭皮も脂が目立ったり、むくみがちのこの時期は、
　簡単マッサージがおすすめです。

　頭皮マッサージ：指の腹で頭をしっかり掴み、前後左右に動かします。

　フェイスライン：親指をあごの下に入れて、他の指は頬に。
　　　　　　　　　　　グッと押しながら、あごから耳に向かって押しながら動かします。

おすすめフード
　色のあるカラフル野菜を積極的に摂りましょう。
　カラフル野菜はビタミン、ミネラル、ポリフェノールなどの栄養素がいっぱいです。

　たとえば、かぼちゃやにんじんは、カロチンを多く含んでいます。

　カロチンは、体内でビタミンAになり肌や粘膜、血管を丈夫にします。
　また老化の原因である活性酸素をやっつける抗酸化作用もあるので、
　体の抵抗力を強化してくれます。

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シャワーだけでも十分身体が温まります。

冷えの改善や、夜もぐっすり眠れるようになり、
気持ちのいい朝を迎えられるようになります。

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