食欲をコントロールするカギは血糖値と満腹中枢 - 美肌・美顔をサポートするマイクロバブル

食欲をコントロールするカギは血糖値と満腹中枢

腹八分目がいいことはわかっていますが、

　　八分目でなかなか止められないのが現実。

食欲をコントロールできれば食べ過ぎは防げますし、ダイエットも成功します。

食欲をコントロールするカギは「血糖値」と「満腹中枢」にあります。

私たちは食事をすると血糖値が上昇し、
脳の満腹中枢が刺激され満腹感を感じるようになっています。

逆に血糖値が下がると、
「お腹が減った！」という欲求が起きるようになっています。

ではどうやって血糖値を上げればいいかということですが、
実は食事をしないでも血糖値を上げることができるんです。

その方法とは、「運動」をすることです。

しかも軽い運動で大丈夫です。

私たちの体は、運動すると肝臓の脂肪が血液中に出てくるようにできています。

　　運動すると肝臓から血液中に脂肪が出ます

　　　　　　　　　　↓

　　　　　　血糖値が上がります

　　　　　　　　　　↓

　　　　　　空腹感が和らぎます

　　　　　　　　　　↓

　　　　　　食欲が抑えられます

ということになります。

注意点は、血糖値を急激に上げないようにすることです。

急激に血糖値を上げると、一気に満足感を得られますが、
しばらくすると血糖値は急降下し、極度の空腹感を感じるようになります。

これがﾄﾞカ食いの原因になったり、逆に食事を抑えるストレスや、
糖尿病の原因になったりしてしまいます。

では運動って何すればいいのか。

営業などの外回りの人は早歩きしたり、
エスカレーターやエレベーターではなく階段を使ったりと色々できます。

内勤業務の人は、

イスに座ったまま全身にギューッと力を入れて、スッと抜くことを数回繰り返したり、

机の下で両足を水平に上げて10秒キープを数回繰り返すなど、

ちょっと見ではわからない方法もありますので、工夫してみてください。

ということはダイエットしている人は、
食事の前に運動をして血糖値を上げて、空腹感を抑えて食事をすれば、

いつもより少ない量でも十分満足できて、

ダイエットも成功しやすいということになります。

試してみてください。

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