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睡眠不足はダイエットの敵

睡眠時間は美肌だけでなく、

   ダイエットとも密接に関係しています。

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ダイエットに関しては、
起きている時間が長い方がカロリーを消費して痩せそうですが、


睡眠時間のグループごとに

  ■体重

  ■ウエスト

  ■体脂肪率

について6年後の変化を比べると、


5~6時間睡眠の短時間睡眠者が一番太ったという結果が出ています。


これは、睡眠中に分泌される

    「成長ホルモン」という成長を促すホルモンが

                 ダイエットに関係しているからです。


成長ホルモンについては、
美肌のゴールデンタイムのところでも紹介しました。


成長ホルモンは、新陳代謝を活発にし、細胞の修復を促し、肌を再生します。

そのためには熟睡していることが条件で、
深い入眠(ノンレム睡眠)から約3時間が分泌のピークになります。


寝不足だと成長ホルモンが十分に分泌されず、代謝機能が落ちてしまいます。


また、睡眠不足だと空腹信号である「グレリン」の分泌が増え、
食欲が増すことになります。


その他、不規則な生活により体内時計が狂い便秘がちになり、
老廃物が溜まる原因にもなります。


睡眠不足は美肌の敵だけでなく、ダイエットの敵でもあります。


なのでダイエット中は十分に睡眠をとることが大事になります。


また食事をしてからすぐ眠ると、成長ホルモンの分泌が低下するので、

就寝前2時間は食べないようにしましょう。


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