ダイエット - 美肌・美顔をサポートするマイクロバブル

糖質制限のメリット　糖質制限はメタボにも効果的

こんにちは。

昨日（1月7日）の新着記事では、楽して減量する方法として、
食事の摂取カロリーよりも糖質摂取を減らすことを書きました。

今回は、糖質摂取を制限するメリットについて紹介します。

糖質制限をすると、

楽して減量する以外にも、

メタボ改善など様々なメリットがあります。

具体的には次のようなことが挙げられます。

①常に体脂肪が燃焼するので、体脂肪が蓄えられにくくなる
優先的に燃焼する血糖が上がらなければ、体脂肪が常に燃焼されます。

血糖値の急上昇がなければ、
血糖値を下げるインスリンも必要最低限だけでよくなります。

インスリンは肥満ホルモンとも呼ばれており、
インスリンの分泌が少ないほど、体脂肪が燃焼することになり、
体脂肪自体も蓄えられにくくなります。

②肝臓で多くのエネルギーが消費される
糖質を摂らないと、もう１つのエネルギー源であるブドウ糖が不足し、
低血糖になると思われるかもしれません。

しかし糖質は外部から摂取しなくても大丈夫です。

血糖が足りなくなる前に、
肝臓内でアミノ酸や乳酸などからブドウ糖が新生（糖新生）されます。

したがって、低血糖になる心配はありません。

しかもこの糖新生には、多くのエネルギーが消費されますので、
より体脂肪が燃焼されることになります。

③メタボなど生活習慣病予防にも効果的
それなりの年齢になると、健康診断の時に

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）や、
中性脂肪、LDLコレステロール、肝機能などの
数値を指摘されることが多くなります。

特にメタボは、生活習慣病などを発症するリスクが高くなりますが、
そのメタボにも効果的といえます。

他にもメリットはありますが、かなり専門的な内容になるため省略します。

ただ、メリットばかりではなく、デメリットもありますので、
次回はデメリットについて紹介したいと思います。

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運動しないで、正月太りを楽に減量する方法

明けまして、おめでとうございます。

本年も、よろしくお願い致します。

お正月は、あまり動かずに飲んだり、食べたりしがちなので、
どうしても太ってしまいます。

私もこの正月で4kg体重が増えてしまいました。

私は4日からのジョギングで、少しづつ減らしています。

運動しながら体重を減らすことが望ましいのですが、
実際はなかなか難しいものです。

できれば運動しないで、正月太りを楽に減量したい！

そこで今回は、

正月に増えた体重を、運動しないで楽に減らす方法を紹介します。

ポイントは、

食事全体の摂取カロリーではなく、糖質の摂取を減らすこと

糖質を摂ると血糖値が上がります。

血糖が優先的にエネルギーとして利用されるため、
たまった脂肪の燃焼はなかなか進みません。

ざるそばやおにぎりなど、軽めのメニューでエネルギーを抑えているつもりでも、
それらには糖質が多く含まれているため、体脂肪は下がりません。

食事の糖質を減らすには

ごはん、パン、麺類、シリアルなどの主食を抜くことが手っ取り早い方法。

その上で、おかずの糖質にも気をつけるようにしましょう。

餃子の皮、とんかつや天ぷらの衣などに使われる小麦粉、
サラダに入っているポテト、つけあわせのコーンなどは糖質が多いので要注意。

ただ、仕事をしているとランチメニューで糖質を摂らないのは難しいので、

朝食と夕食で主食を抜くようにしましょう。

なお、栄養補助スナックバーは、小麦粉や甘味料などが含まれているので
あまり好ましくはありません。

糖質を制限していれば、
特に運動をしなくても、すみやかな減量が期待できますが、

日常生活の中で、ちょっと意識して体を動かすようにすれば、
より効果的に減量できます。

例えば、ランチはいつもより遠いお店まで歩いたり、
エスカレーターやエレベータではなく階段を使ったりするだけでも構いません。

ただし、肥満傾向の人は、
激しい運動は避け、まずは糖質制限食で減量を目指しましょう。

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睡眠不足は太る？早寝早起きに勝る美容法はありません

寝ないと太る？

寝ないと太るって本当でしょうか？

睡眠不足は太りやすくなります。これは案外知られていない事実です。

実際に睡眠不足が続いている人に、早寝早起きを励行してもらうと、
それだけで体重が減り、
血液中の中性脂肪や血糖値まで下がることが知られています。

睡眠中に出る成長ホルモンには、代謝を高める作用があり、
要するに糖や脂肪を燃やす助けをしています。

早寝早起きに勝る美容法はないということです。

ぐっすり睡眠のためには、寝る前のお風呂がポイントです。

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断捨離ダイエット！心と体の「断捨離」でいらない脂肪も捨てられる？

一大ブームとなった片付け術「断捨離」

断捨離で家の中がスッキリ片付いたら、不思議とダイエットに成功した！
といいう人が結構いるそうです。

断捨離とは、今の自分に必要・適正・快適なものだけを選んでいく方法。

今の時代はモノも情報も何でも有り余るほどある時代。

自分で選んでいるようで、実は特に意識しないで漠然と消費しています。

自分に何が必要なのか、
自分にとって心地よいものは何なのかを考えなくても生きていけます。

それが当たり前の時代に生きている私たちは、
自分で考え、判断する感性が鈍って働かないもの無理はありません。

断捨離は、

自分で感じ、自分で判断する「センサー」を磨くためのトレーニングです。

断捨離がダイエットにいいのは、
モノを取捨選択するのと、食べ物を取捨選択するのは同じことで、

自分のセンサーの感度が磨かれ、
必要なものを適量だけ食べる習慣がつくようになるそうです。

自分に心地いい食べ物を選択していくことで、
楽にスムーズにやせていくのが断捨離ダイエットです。

このダイエットを始めて3ヶ月間で11kgやせた人もいるそうです。

詳しくは、やましたひでこさんが書かれた「断捨離ダイエット」をどうぞ。

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シャワーでツボマッサージ、デトックス効果、ダイエット効果も大

私たちの肌は、
からだのセンサーとして気温の変化を感じとって体温調節をしています。
しかし、からだの調子が悪いと、肌の感受性はにぶってしまいます。

そんな時は、お風呂やシャワーで肌の感覚を正常に戻すことができます。
また、血行不良によって冷えてしまった部分を温めると、
血行が促進され、老廃物の排出がスムーズにできるようになります。

40℃以下のぬるめのお風呂にゆっくり入ると、
自律神経の副交感神経が刺激されてリラックスします。

また、お湯の中では重力から解放されるので、筋肉の緊張がほぐれます。
水圧がかかるので、心肺機能も高まり、血行がよくなります。

血流がよくなるので代謝がアップ、発汗も促され
ダイエット効果やデトックス効果も期待できます。

シャワーでツボマッサージ
ツボマッサージは、指や道具を使って、誰でもできる簡単なセラピーです。
からだの各部に対応したツボに刺激を与えることで、
血行をよくし、疲れやからだの不調を改善できます。

実は、シャワーもツボ刺激アイテムのひとつです。

背中など、手の届かない部分のツボも刺激でき、
バスタブ内で行えば、水圧も加わって効果がアップします。

お風呂に入りながらシャワーでツボマッサージを行えば、
相乗効果が期待できます。

指や道具での強い刺激は、からだにかかる負担が大きくなりますが、
シャワーのツボマッサージは、ソフトな刺激を与えられるのでおすすめです。

また広範囲に刺激を与えられるので、正確なツボの位置を知らなくても大丈夫。

シャワーをあてる、はずすをくり返し、
リズミカルに刺激を与えると、心地よく感じられるはずです。
シャワーの刺激によってリラックス効果も得られます。

シャワーでツボマッサージにピッタリなシャワーヘッドがあります。

筑波大学が開発した優れものシャワーヘッド「マイクロバブル　リュクア」です。

リュクアから出るお湯には、
マイクロバブルと言われる、超微細な泡が大量に含まれています。

この超微細な泡には、血流促進作用があり、
普通のシャワーヘッドより短時間で体を温め、血流が良くなりますので、
短時間での温浴効果、ダイエット効果、デトックス効果が得られます。

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効率的なアンチエイジングは、日ごろのちょっとしたことから

以前にもお伝えしましたが、老化＝AGEは、
日ごろのちょっとしたことに気をつけるだけで防ぐことができます。

問題は糖分なんですが、人間にとって糖は必要なものです。

低血糖だったら倒れてしまいます。

つまり・・・人間の老化は生きていたら宿命的におこるもので
避けようのないものです。

しっかりと糖がないと脳も働きません。

AGEができるのはしょうがないけど、
それを適正な範囲内の生産量に抑えることが

効率的なアンチエイジングということになります。

気を付けることはただ一つ。

高血糖。

これを回避すれば老化を遅らせることができます。

血液検査でわかる空腹時血糖値が正常値であればいいってことではありません。

食後の血糖値が高い場合も問題で、
下がるのに時間がかかって糖化が進んでしまいます。

ご飯もおいしく食べたいし、甘いものもたくさん食べたい。

それを制限したら今度はストレスが溜まってしまう・・・

そこで、NHKためしてガッテンやテレビ朝日のモーニングバードで
紹介された方法が、

「野菜から先に食べる」というものです。

食物繊維が先に胃に入ると糖の吸収がゆっくりとなり
高血糖になるのを防ぐことができます。

これは高血糖に悩んでいる人がよくやる食事法で、
ダイエットにも有効なものだといわれていいます。

日ごろの食事で高血糖をどれだけ回避できるかが老化防止のポイントです。

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太る原因は冷えだった？③基礎代謝を上げる方法（3）日常生活でできること

夏こそ基礎代謝を上げる必要があるのですが、

どうすれば基礎代謝を上げられるでしょうか。

その方法を紹介します。

　1）通勤時やマンションなどでは常に階段を利用し、電車やバスなども
　　　一区間くらいは歩きましょう。

　2)パソコンの前でのゆがんだ姿勢は禁物です。背筋を意識して正しましょう。

　3)座り仕事では、2時間に10分は立ち上がり、身体を動かしましょう。

　4)食事は1日3食摂りましょう。食べることで体内の代謝がアップします。

　5)食事は根菜類を多く摂り、温かい汁ものは欠かさないようにしましょう。

夏はシャワーの季節です。

毎日シャワーを浴びるだけで、人もうらやむ美肌をつくる　。

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太る原因は冷えだった？③基礎代謝を上げる方法（2）半身浴

夏こそ基礎代謝を上げる必要があるのですが、

どうすれば基礎代謝を上げられるでしょうか。

その方法を紹介します。

半身浴

半身浴のポイントは、お湯の温度と、お湯に入る時間にあります。

お湯の温度は通常のお風呂よりぬるめの38度～40度くらいに設定します。

お湯の量もいつもの全身浴の量より少なめで、

お湯に浸かって胸の下からおへその上あたりが浸かる量に調節します。

お湯に入る前の掛け湯の方法には注意が必要で、

お湯を掛けるのは下半身だけで、上半身や腕にはお湯が掛からないようにします。

お湯に入ったら20分～30分の半身浴を楽しみましょう。

その時、腕はお湯から出しておくようにしましょう。

半身浴の後は、マイクロバブル　リュクアですっきり、サッパリしましょう。

マイクロバブル　リュクアは、化粧汚れや皮脂など、

クレンジングや洗顔料を使わなくても、ミクロの泡が

皮膚のシワや毛穴の奥の汚れ、老廃物をキレイに洗い流します。

しかもお肌にやさしく、ゴシゴシこすらなくても汚れを落とすので、

洗い上がりもしっとり、もちもちです。

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太る原因は冷えだった？③基礎代謝を上げる方法（1）ウォーキング

夏こそ基礎代謝を上げる必要があるのですが、

どうすれば基礎代謝を上げられるでしょうか。

その方法を紹介します。

有酸素運動

ウォーキングなどの有酸素運動を行うと血流がよくなり、基礎代謝が向上します。

有酸素運動とは、

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中運動などで、

運動の強さは自分の能力の5割程度の軽く汗ばむ程度の運動です。

脈拍が1分間に110～120を超えない程度が目安ですが、

循環器疾患などをお持ちの方は主治医との相談が必要です。

脂肪が燃焼し始めるには20分程度の時間が必要なので、

それ以上運動を続ける必要があります。45分以上続ければ効果的です。

夏場は熱中症も心配ですので、

日差しを避けて、朝や夕方に行うなどの注意が必要です。

運動の後、気になるのは汗の臭い。

マイクロバブル　リュクアで汗の臭い対策を。

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ミクロの泡が、毛穴やシワの奥の汚れや、臭いの元を洗い流してくれます。

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太る原因は冷えだった？②夏だから冷えは大丈夫？

夏なんだから冷えは大丈夫でしょう？

特に、今年はどこも節電だから大丈夫と思ったら大間違いです。

夏は気温と体温の差が少ないため、冬と比べて身体が体温を保つために、

それほどエネルギーを使わず、基礎代謝が下がりがちになっています。

さらに、冷たいジュースやアイスで、思ったより糖分を摂取していたり、

そうめんなどの冷たい炭水化物を食べがちだったり、

逆に、夏バテ防止に高カロリーなスタミナ食など、

基礎代謝が下がっているうえに、食が偏り、カロリーも多く摂取しがちです。

実は、夏こそ基礎代謝を上げることが必要なのです。

基礎代謝が下がると、脂肪を溜め込みやすい体質になり、太ってしまいます。

夏はシャワーの季節です。

毎日シャワーを浴びるだけで、人もうらやむ美肌をつくる　。

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