太る原因は冷えだった？③基礎代謝を上げる方法（1）ウォーキング - 美肌・美顔をサポートするマイクロバブル

太る原因は冷えだった？③基礎代謝を上げる方法（1）ウォーキング

夏こそ基礎代謝を上げる必要があるのですが、

どうすれば基礎代謝を上げられるでしょうか。

その方法を紹介します。

有酸素運動

ウォーキングなどの有酸素運動を行うと血流がよくなり、基礎代謝が向上します。

有酸素運動とは、

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中運動などで、

運動の強さは自分の能力の5割程度の軽く汗ばむ程度の運動です。

脈拍が1分間に110～120を超えない程度が目安ですが、

循環器疾患などをお持ちの方は主治医との相談が必要です。

脂肪が燃焼し始めるには20分程度の時間が必要なので、

それ以上運動を続ける必要があります。45分以上続ければ効果的です。

夏場は熱中症も心配ですので、

日差しを避けて、朝や夕方に行うなどの注意が必要です。

運動の後、気になるのは汗の臭い。

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ミクロの泡が、毛穴やシワの奥の汚れや、臭いの元を洗い流してくれます。

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