美肌のためのゴールデンタイムは寝てなきゃいけない？ - 美肌・美顔をサポートするマイクロバブル

美肌のためのゴールデンタイムは寝てなきゃいけない？

美肌のゴールデンタイムは0時～深夜3時

「美人は夜作られる」とか「睡眠は最高の美容液」という言葉の通り、
睡眠と美容には深い関わりがあります。

例えば、夜更かしが続くと肌荒れや張りがなくなり化粧ののりが悪い
なんて経験をされた方も多いのではないでしょうか。

ゴールデンタイムとは、

肌の新陳代謝を促す成長ホルモンが集中的に分泌される、
眠りはじめの3時間～4時間のこと。

昔は22時～深夜2時と言われていましたが、
現代のライフスタイルでは0時～深夜3時頃がゴールデンタイムと言えます。

成長ホルモンは、
新陳代謝を活発にし、細胞の修復を促し、肌を再生します。

そのためには熟睡していることが条件で、
深い入眠（ノンレム睡眠）から約3時間が分泌のピークになります。

その間に美肌には欠かせないケラチンやコラーゲンが生成され、
日中受けた肌ストレスが回復されます。

また、眠りのホルモンといわれる「メラトニン」は、

目に朝日を浴びることで夜の分泌の準備が始まります。

メラトニンの分泌は陽の光を浴びてから約14～16時間後に始まり、
その後2～3時間の間に入眠するのが
最も質の良い睡眠が得られる時間帯といわれています。

朝の6時に起きた場合、
20時頃に分泌が始まり22～23時が就寝のベストタイムということになります。

夜、目に受ける 光が少なくなるとメラトニンは増えていきますので、
就寝2時間位前から部屋の明るさを落とすことにより
効率よく分泌を促すことができることになります。

この、良質な深い眠りを得るためのメラトニンと、
肌の修復に欠かせない成長ホルモンの

分泌がピークになる時間帯が重なる22時～深夜2時が
ゴールデンタイムといわれた所以です。

それが今のライフスタイルでのゴールデンタイムは、

　0時～深夜3時ということになります。

ところが、このゴールデンタイムに寝ていればいいのかというと、

実はそうではありません。

美肌には、睡眠だけでなく、体の状態も深く関係しています。

そこは、次回紹介します。

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