美肌食生活 - 美肌・美顔をサポートするマイクロバブル

女性が憧れる〝美肌〟有名人ランキングで、二連覇した人気女優の美肌の秘訣

人気女優の美肌の秘訣

【食べ物編】

　①酢・黒酢
　　豊富なアミノ酸やタンパク質を含むお酢は、血液をキレイにし、
　　老化を防ぎます。

　　乾燥や肌荒れを防ぎ、新陳代謝を活発にするので、シミやシワ、
　　くすみ対策にもなります。

　　また、疲労物質の乳酸を分解するので、疲労回復にも効果的です。

　②柑橘類
　　ビタミンCやクエン酸が豊富で、シミを防ぎ、美白にも効果的です。

　③旬な野菜
　　肌がくすみがちな時は、野菜だけを食べて胃を休めるそうです。
　　たくさんの野菜や果物は、肌のトーンを艶やかにし、
　　健康的で魅力的な美肌が期待できます。

　④100％フルーツジュース
　　忙しくてフルーツを食べられない時は、フルーツジュースで代用。

　　手作りジュースを作る時は、なるべく皮の部分も使いましょう。
　　皮には新陳代謝を活発にするリモネンが含まれています。

　⑤しょうが紅茶
　　冷えと保湿対策に効果的です。

美肌は毎日の積み重ねが大事です。
体の外だけでなく内側からも美肌にいいことを、積極的に取り入れましょう。

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旬の冬野菜で、体を温め、美肌効果＆風邪予防

野菜を美味しく食べるには、

その時期の旬の野菜が栄養価も高く、しかも比較的安く買えます。

冬野菜の代表格は、白菜、ニンジン、大根、ほうれん草など。

これらの冬野菜は、
寒さに耐えるため糖分が多く蓄積されていて、
甘みがあり体を温める特徴があります。

寒い冬には、冬に旬を迎える野菜を積極的に摂って、

冷え対策、風邪やインフルエンザ対策に役立てましょう。

もちろん美肌効果や若返り効果も期待できます。

白菜
　お鍋に欠かせない白菜は、ビタミンC、カリウム、カルシウムをはじめ、
　カロテン、食物繊維などを多く含んでいます。

　ミネラル類は、漬物にした方が効率良く摂取でき、
　塩漬けにするとビタミンCの損失を防ぐだけでなく、
　乳酸菌などの腸内細菌の働きを助け、整腸効果も向上します。

　また白菜は、豆腐、大根とともに中国では「養生三宝」と呼ばれ、
　風邪の予防や熱・咳の特効薬として服用されてきました。

　その他、二日酔い、膀胱炎、尿道炎、便秘にも効果があるとされています。

ニンジン
　緑黄色野菜のニンジンは、カロテン、ビタミンAの宝庫。

　カロテンは、皮膚を強化し最近に対する抵抗力をつけ、
　呼吸器や目の粘膜を丈夫にするため、

　風邪や目の疲れ、夜盲症、結膜炎などの予防に効果的です。

　その他、美肌効果や肌荒れの改善にも効果があるとされています。

大根
　「大根どきの医者いらず」ということわざがあるように、
　昔から大根は胃腸の調子を整えて、消化をよくするので、
　健康によいと言われてきました。

　ビタミンＣの含有量も多いのですが、
　含有率が高いのは皮の部分で、中心部の約2倍もあります。

　大根は皮をむくことが多いですが、
　できるだけ工夫をして皮ごと調理した方がいいんです。

　また大根の葉には、根以上に高い栄養価があり、
　葉は根の5倍近いビタミンＣを含むうえに、
　ビタミンＡもたくさん含んでいます。

　さらにビタミンB1、B2をはじめ、
　カルシウムや鉄分などの成分も含んでいます。

　大根の葉は緑黄色野菜の仲間なのです。

冬野菜は厳しい寒さを乗り切る強い味方です。

できるだけ料理に取り入れ、
冷え対策、風邪やインフルエンザ対策に役立てましょう。

もちろん美肌効果や若返り効果も期待できますので。

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美肌食生活のすすめ　美肌には温野菜がおすすめ

肌のためにも、ダイエットのためにも、野菜を摂るなら温野菜がおすすめです。

特に緑黄色野菜が不足しやすいので、意識して摂るようにしましょう。

温野菜は加熱する調理方法によって、
栄養となる成分が壊れたり、流れだしたりすると言われますが、
そんなに気にする必要はありません。

栄養成分には熱に強いものも、弱いものも、
水に流れ出てしまうものも、出ないものなど色々あります。

スープにすれば流れ出した栄養成分も摂れますし、
蒸せば流れ出すこともあまりありません。

また、カロチンを含む緑黄色野菜は油で炒めた方が吸収されやすくなります。

毎日スープだったり、蒸し野菜だったりと、
同じ調理方法で食べることはないでしょうから、
日々の献立を工夫することで偏りは防げるのではないでしょうか。

何より温野菜は、

サラダに比べて量を摂れるのでそんなに気にする必要はありません。

温野菜は調理が大変という人がいますが、簡単なメニューはたくさんあります。

電子レンジでチンして、
オリーブオイルやポン酢などをかけるだけでもありだと思います。

食事は美味しく、楽しく、食べた方が体にも美容にもいいので、
ちょっとした気持ちの持ちようで美肌効果も期待できます。

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美肌食生活のすすめ　美肌のために野菜は欠かせません

美肌のために野菜は欠かせません。

でも野菜の摂り方を間違えると、
美肌どころか美容に悪影響を与えてしまうこともあります。

今回は野菜について、ちょっと考えてみたいと思います。

健康のために野菜を摂るよう心がけている人が多いと思います。

私も仕事が忙しくコンビニや外食ばかりの時は、
野菜不足にならないようサラダなどをよく食べるようにしていました。

ところがコンビニや惣菜屋さんのサラダ（生野菜）は、実は栄養もあまりなく、
体にとってはいいとは言えないのです。

サラダの問題点は次の通りです。

①ビタミンが少ない
　サラダによく使われているレタスやきゅうりなどは、
　非常にビタミンが少なく、繊維も少なくほとんどが水分です。

②野菜が少ししか摂れない
　サラダは野菜がかさばるので、少しの量しか摂れません。

③体を冷やす
　生野菜は体を冷やすので、血行が悪くなり、肌の代謝も下がります。
　冷たいものを好んで摂る女性は、
　肌がくすみやすく、くまなどができやすい傾向にあります。

④ドレッシング
　ドレッシングは塩分や油分が多く、カロリーが高くなりがちです。
　マヨネーズも高カロリーです。
　油分の少ない低カロリーのドレッシングは、油の代わりに増粘剤などを使って
　口当たりをまろやかにしているものが多く、添加物が多い。

⑤調理してから時間が経っている
　コンビニや惣菜屋のサラダは、調理して時間が経っているので、
　ビタミンが壊れています。

全く意味がないとまではいきませんが、コンビニなどのサラダばかり食べるのは、
実はあまり美容によくないのです。

サラダを食べる場合は、栄養価をチェックして、自宅で調理したサラダを食べましょう。

美肌のためには温野菜がおすすめです。

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