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体内時計と睡眠の関係、夜10時~午前2時が肌再生のゴールデンタイム


美肌は夜につくられます。

睡眠が大事ということで一日6~7時間寝れば、
何時に寝てもいいのか、というとそうではありません。

睡眠して最初の3時間が最も睡眠が深く、肌再生が活発に行われる時間
なので、この時間に質の良い睡眠をとることが必要。


私たち人間の体は、
朝日の光を受けた時に「朝モード」のスイッチが入るようになっています。

人間の体は太古の昔から日の出とともに起きて、
日没とともに寝るという生活のリズムが刻み込まれています。

例えば2時に寝たとすると、
3時間後の5時には外はだんだん明るくなってうるさくなってきます。
寝ている人の脳波は朝の光や音に反応して、眠りが浅くなってきます。

暗くて静かなうちに肌再生を終らせるためには、
遅くとも1時くらいまでには寝る必要があります。


また、肌再生は体内時計の制御も受けているので、
毎日同じ時間に寝た方がいいのです。

体内時計は太陽を基本に動いていますので、
朝6時前後には起きて、14時間後の夜8時か9時に寝るのが
体にとっては自然な状態といえます。

夜10時から午前2時がゴールデンタイムと言われるのは、
ここからきています。


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